01
Osiem rodzajów praktyki – od dynamicznej Vinyasy po najspokojniejszą Yin jogę.
Zobacz grafik i zapisz się
Na jodze integralnej łączymy różne ścieżki jogi i różne jej style. Hatha Joga i oparte na niej: Vinyasa, Ashtanga czy joga Iyengara przejawiają się w tej praktyce. Pracujemy z oddechem, koncentracją, odczuwaniem ciała, oddechu, myśli w chwilach dłuższego zatrzymania w pozycjach.
To joga dynamiczna. Asany ułożone są w płynne sekwencje (vinyasy), w których przejścia z pozycji do pozycji łączymy z przepływem oddechu. Koncentracja tutaj utrzymywana jest na ruchu. Poprzez świadomość ruchu, każdego momentu, utrzymujemy umysł skupiony na chwili obecnej, na obserwacji więcej niż jednej rzeczy, która się wydarza, zajmując go tym, to uspokaja. Budujemy też siłę i wytrzymałość.
To zajęcia dedykowane kobietom w różnym wieku. Jest to praktyka, w której połączenie sposobu oddychania, bandh, kierowania myśli w dane obszary ciała i wybranych asan ma działanie wspierające układ hormonalny. Joga w ogóle – i to jest poparte wieloma już badaniami, wspiera układ hormonalny, ale podczas tych zajęć wybrane asany są wykonywane w sposób, który intensywniej oddziałuje na gruczoły wydzielania wewnętrznego.
Główne przeciwwskazania: ciąża, nowotwory hormonozależne.
Jogalates to połączenie jogi i pilatesu, które wzmacnia, poprawia elastyczność i pomaga zwiększyć świadomość własnego ciała. Zajęcia łączą ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie z elementami rozciągania, mobilizacji oraz pracy z oddechem.
To praktyka nakierowana na siłę, wytrzymałość i aktywne zakresy ruchu. Kompozycje asan układane są w serie, wykonywane z dużą dbałością o technikę. Ważne jest nie samo „zdjęcie” asany, ale to jak w nią wchodzimy, jak trwamy i jak wychodzimy. W tę praktykę często wplatane są ćwiczenia zapożyczone z innych dyscyplin ruchowych np.: z kalisteniki, treningu siłowego, pilatesu, treningu funkcjonalnego czy mobility.
Dość wymagające zajęcia, na które na pewno przyda się ręcznik i woda do picia 🙂
O Yin jodze mówi się, że jest to najspokojniejszy trening świata. Nasze ciało zbudowane jest z tkanek Yang i to są mięśnie, oraz tkanek Yin i to są więzadła, ścięgna, stawy, głębsze powięzi a nawet kości. One też są ważne i aby były zdrowe muszą być ćwiczone.
Tutaj praktyka jest bardzo statyczna, dużą rolę odgrywa grawitacja i czas. Asany w Yin jodze ograniczone są głównie do siedzących i leżących. Pozostajemy w nich na długi czas. Oddech, uważność, świadome odpuszczanie napięć, dążenie do rozluźnienia mięśni – pozwalają dotrzeć do struktur Yin i odżywić je.
Dla niektórych osób na początku ta forma jogi może wydawać się nudna, bierna, zbyt łagodna, ale nawet osoby lubiące intensywny trening szybko odkrywają, że Yin joga może stanowić wyzwanie. Jest to też trening mentalny – nabywamy umiejętność bycia z tym co w nas bez uciekania w ruch. Nie jest to praktyka wzmacniająca, ale wspaniale ją dopełnia.
Główne przeciwwskazania to uszkodzenia, urazy.
To zajęcia dedykowane osobom starszym, które czują, że ich ciało potrzebuje spokojnego ruchu utrzymującego ich w sprawności. Delikatna praca wspierająca siłę, funkcjonalne zakresy ruchu, skierowanie uwagi na oddech, jego jakość. Intensywność praktyki każdorazowo dostosowana jest do grupy.
Oddech towarzyszy nam nieustannie, ma wpływ na wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Rzadko jednak zwracamy na niego uwagę.
Świadoma praca z oddechem to potężne narzędzie do rozwijania uważności, regulacji układu nerwowego, wpływania na poziom pobudzenia i odczuwanej energii, a także pogłębiania kontaktu ze sobą – swoim ciałem, emocjami, tym co dzieje się w nas w danej chwili.
Zajęcia oparte przede wszystkim na sekwencjach pranajam – jogicznych technik oddechowych.
02
Indywidualne spotkania na praktyce jogi. Przed rozpoczęciem pracy omawiane są powody, dla których osoba trafiła do Jogarni – motywacja, ogólny stan zdrowia, ewentualne choroby, urazy mogące mieć wpływ na rodzaj i zakres praktyki.
Indywidualne sesje ułożone w cykl spotkań, podczas których mogą być stosowane różne aspekty pracy, w ramach posiadanych przez prowadzącego kompetencji. Głównie praktyka jogiczna – asany, pranajama, medytacja. Ale też praca z wykorzystaniem dźwięków – dźwiękoterapia, czy masaże ajurwedyjskie. Cel ustalany jest z osobą zainteresowaną, a sposób pracy dobierany odpowiednio do niego, przy wzięciu pod uwagę aktualnego stanu zdrowia, predyspozycji i ograniczeń.
Głównym założeniem tej formy pracy jest dążenie do poprawy dobrostanu, świadome podjęcie wysiłku zmiany codziennych nawyków na lepsze, nabywanie umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Przed rozpoczęciem współpracy osoba wypełnia ankietę, która zawiera najważniejsze informacje niezbędne do ułożenia planu pracy. W zależności od potrzeb i możliwości danej osoby układam plan pracy, który w trakcie procesu może ewoluować.
Powodzenie podjętego działania wymaga stałego zaangażowania, również pomiędzy spotkaniami w Jogarni, mimo tego, że efekty mogą nie przyjść od razu. Ale na pewno przyjdą przy wytrwałym wysiłku 🙂
03
Metoda pracy z ciałem i umysłem, wykorzystująca wibracje emitowane przez instrumenty – głównie misy kryształowe, misy tybetańskie i gongi.
Sesje dźwiękowe pomagają stworzyć warunki sprzyjające przejściu organizmu ze stanu mobilizacji w stan spokoju i regeneracji. Dzięki wibracjom dźwięków możemy doświadczyć błogości, głębokiego odprężenia. Działanie dźwiękiem harmonizuje struktury energetyczne i komórkowe, może być wspierające w powrocie do zdrowia po urazach, zabiegach. Pomaga wrócić do równowagi w okresach zwiększonego stresu i dysbalansu.
Uczestnicy leżą na matach i kocach w wygodnej pozycji. Dźwięki dobiegają do uszu, ale zmysł słuchu nie jest podczas dźwiękoterapii jedynym odbiornikiem. Dźwięk jest falą mechaniczną odczuwaną przez tkanki i dociera do nas przez całe ciało, a jego wibracje mają na nas dobroczynny wpływ.
To niejako masaż dźwiękiem. Wykorzystuję głównie misy tybetańskie. Stawiane są one na ciele i przy ciele, w odpowiednich miejscach, dzięki czemu wibracje dźwięku są wyraźnie odczuwane i docierają do naszego organizmu głębiej. Sprzyja to głębszej relaksacji i regeneracji.
04
Pięć rodzajów masażu – od delikatnej pracy z twarzą po rozgrzewające sakiewki z ziołami.
Umów masaż
Masaż twarzy wykonywany z użyciem ciepłego oleju, najczęściej migdałowego.
Olej nakładany jest na twarz, szyję i dekolt a następnie wmasowywany. Masaż ten usuwa napięcie, wygładza drobne zmarszczki, usprawnia przepływ krwi i limfy, uelastycznia skórę i spowalnia procesy starzenia.
Poprzez stymulację punktów marma (punktów energetycznych), znajdujących się na twarzy masaż ten usprawnia przepływ energii w całym ciele.
Olejowy masaż głowy, obejmujący również kark i ramiona.
Stymuluje punkty marma znajdujące się w masowanych obszarach, oddziałujące na cały organizm. Zarówno ciało fizyczne jak i sferę mentalną i emocjonalną. Do masażu używany jest olej, który odżywia włosy, wzmacnia cebulki włosowe, poprawia kondycję skóry głowy.
Shiro abhyanga redukuje stres, pomaga przy bezsenności, uwalnia napięcia szkieletowo-mięśniowe.
Masaż olejowy całego ciała, intensywnie masowanego dużą ilością oleju sezamowego.
Wspiera oczyszczanie organizmu z nagromadzonych toksyn. Rytmiczne i głęboko relaksujące ruchy poruszają zastałą energię i powodują swobodny jej przepływ poprzez poprawę krążenia i innych płynów ustrojowych.
Abhyanga uelastycznia ciało, może redukować tkankę tłuszczową, podnosić odporność, regulować trawienie. Koi układ nerwowy, poprawia jakość snu, działa przeciwbólowo.
Masaż pudrowy wspomagający odchudzanie i redukcję cellulitu, wykonywany suchą mieszanką ziołową.
Już po jednym zabiegu skóra jest oczyszczona i odżywiona, wyraźnie wygładzona i zmiękczona. Udvartana tonizuje mięśnie, usuwa uczucie rozleniwienia i ociężałości.
Masaż ciepłymi sakiewkami z ziołami w proszku, ogrzanymi w ciepłym oleju sezamowym. Poprzedzony masażem olejowym całego ciała.
Niweluje bóle mięśniowo-stawowe, eliminuje skutki długotrwałego stresu, pomaga usunąć zatrzymanie wody w ciele, wspomaga leczenie bólu i sztywności stawów. Poprawia krążenie, podnosi elastyczność ciała.
Spotkania pogłębiające wybrany temat praktyki.
Dłuższe cykle nauki krok po kroku.
Czas na rozmowę, bycie razem i wzajemne wsparcie.
Praktyka z Jogarnią, gdziekolwiek jesteś.
Joga, natura i odpoczynek poza codziennością.
Masz pytanie o termin lub szczegóły?
Napisz do nas